Grootste gevaar voor sporters die veel trainen is dat ze overtraind raken. Als in het trainingsproces vaak de belasting – herstel – supercompensatie cyclus is doorbroken dan is de kans op overtraining groot. Een Berlijnse sportarts prof. Dr. Mellerowicz heeft de volgende symptomen van overtraining aangegeven.
| Symptomen van overtraining | |
| Subjectieve symptomen overtraining | Objectieve symptomen van overtraining |
| Tegenzin in training Depressiviteit Geprikkeldheid Grote vermoeidheid Slaapproblemen Motorische klachten |
prestatievermindering gewichtsverlies stijging hartfrequentie stijging ademhalingsfrequentie blessures, zoals ontstekingen |
Meer trainen betekent ook dat het lichaam meer rust nodig heeft!
Regels voor training
Binnen het sporten en trainen zijn er regels en wetten waar men zich aan dient te houden om een optimale ontwikkeling van de sportprestatie en training. Rust is hierbij ook een belangrijke training.
- geleidelijke opbouw
- veelvuldig herhalen van het bewegingsverloop
- techniek aanleren
- het principe van de veelzijdigheid
- aanpassing aan de leeftijd
- afwisseling in de trainingsbelasting
- bijsturen van het trainingsschema
- het egalisatie en specialisatieprincipe
- zorgen voor een gezonde levensstijl
- maatschappelijk functioneren
De belastbaarheid van een sporter is de mate waarin een bepaalde hoeveelheid trainingsmiddelen, gekoppeld aan belastingscomponenten, wordt verdragen. De belastbaarheid is afhankelijk van onder andere de mate van gezondheid, getraindheid, constitutie (lichaamsgestel) en de individuele aanleg. Meer trainen betekent ook dat het lichaam meer rust nodig heeft.
Rust is ook een belangrijke training