Hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter? Er zijn genoeg valkuilen waar veel liefhebbers geen weet van hebben. Ten eerste is het al een opgave om je hardloopschoenen aan te trekken tijdens de koude winterdagen. Daarbij komt dat het altijd donker is voor en na het werk, wat natuurlijk ook niet echt motiverend is. Als je dan toch de motivatie hebt gevonden om te gaan hardlopen zijn er veel mensen die typische fouten maken bij het hardlopen gedurende de winterperiode. Wij proberen je in dit artikel op de goede weg te helpen om ook in de winter de conditie op peil te houden.

Valkuilen voor hardlopen in de winter

• Te warm aankleden

Een grote fout die gemaakt wordt is dat veel recreatieve hardlopers zich extra dik aankleden wanneer het buiten wat kouder is. In extreme gevallen kan dit leiden tot oververhitting. In plaats van dikke kleding is het raadzamer dunnere lagen, ademende kleding over elkaar te dragen. De echte hardlopers vinden dat ze goed gekleed zijn, wanneer ze de eerste 15 minuten als fris ervaren.

• Wie veel zweet, koelt sneller af

Te veel kleding heeft als effect dat het bijdraagt aan het afkoelen van het lichaam tijdens het zweten. Wanneer je begint te zweten tijdens het hardlopen neemt de kleding het vocht op. De kleren worden nat en het lichaam koelt daardoor af. Zeker kleding van katoen of wol zijn niet raadzaam te dragen tijdens het hardlopen.

• Blessuregevallen door koude spieren

Wanneer het vriest tijdens het hardlopen worden de spieren onwillekeurig aangespannen. Zeker tijdens het hardlopen gedurende de winterperiode is het risico op een spier- of gewrichtsblessure aanzienlijk groot. De grootste fout die gemaakt kan worden is proberen harder te gaan rennen, zodat je sneller opwarmt. Daardoor gaan de spieren zich nog meer aanspannen en wordt de kans op een blessure vergroot.

Voordat er een hoger tempo gelopen wordt is het aan te bevelen 10 minuten van te voren zeer ontspannen te lopen. Daarbij is het aan te bevelen van gymnastiek oefeningen toe te passen, zodat alle spieren in het lichaam goed opgewarmt zijn.

Een hardloopsessie van 45 tot 60 minuten is meer dan genoeg. Wanneer je tijdens het lopen branderige longen voelt, betekend dat het te koud is om te trainen. De training dient direct afgebroken te worden.

• Ademhalingstechniek: adem niet door de mond

Over het algemeen is het bekend dat het goed is door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen. Tijdens de winter is het nog belangrijker je te houden aan deze ademhalingstechniek. Vooral bij een extreem koude lucht of een ijzige wind is het gevaarlijk door de mond te ademen. De koude lucht zorgt voor irritatie aan de bronchiën, veroorzaakt hoesten en verhoogt het risico om verkouden te worden. Zorg er voor dat het looptempo niet te hoog ligt, zodat je niet buiten adem raakt wanneer het erg koud is.

Onze beste producten voor hardlopen in de winter…