Fitnessbal oefeningen

´´Fitnessbal en gymbal oefeningen zijn niet weg te denken uit de sportschool. De fitnessbal is zeer geliefd om te gebruiken in combinatie met core-stability training.´´

De fitnessbal / gymbal

Van oorsprong wordt de fitnessbal gebruikt om de zithouding te verbeteren zodat de rugklachten worden verminderd. Tegenwoordig is de fitnessbal ofwel gymbal een trend onder de fitness goeroes. De fitnessbal wordt veelal gebruikt voor romp stabiliteitsoefeningen om de buikspieren of rugspieren te versterken. Tevens kan de fitnessbal gebruikt worden voor krachttraining. Er zijn veel oefeningen waar men het eigen lichaamsgewicht gebruikt om de spieren te versterken. De gymbal komt in verschillende maten en kleuren, aangepast op ieder zijn of haar lichaamslengte.

Om optimale veiligheid te bieden is het van belang een fitnessbal te gebruiken met een anti-burst systeem. Wanneer oefeningen uitgevoerd worden op een gladde ondergrond is het raadzaam gebruik te maken van een yoga matje, zodat de bal niet weg glijdt.

Fitnessbal oefeningen

Fitnessbal oefening 1

Maak bij deze oefening gebruik van een yoga matje, zodat de bal niet weg glijdt. Leg je voeten aan weerzijden van de bal  en kom in opdrukstand positie. Zorg dat de lichaam in een rechte lijn gepositioneerd blijft. De handen dienen recht onder de schouders te staan. Zet spanning op de buik-, en rugspieren en draai de fitnessbal langzaam van rechts naar links. Houdt gedurende de oefening controle over je lichaam en probeer in balans te blijven.

 

Fitnessbal oefening 2

Positioneer de handen stevig op de bal. Rol gecontroleerd naar voren zover als je kunt. Span je rug- en buikspieren aan en zorg dat je controle houdt over het lichaam gedurende de oefening. Rol langzaam weer terug in beginpositie en start de oefening opnieuw. Wanneer rugproblemen optreedt dient gestopt te worden met de oefening

.

 

Fitnessbal oefening 3

Plaats je achterhoofd centraal op de bal en maak met je nek, schouders en boven rug contact met de fitnessbal. Zorg dat de knieën gebogen zijn en  dat de voeten op heupbreedte op de grond zijn geplaatst. Kom gecontroleerd met de heupen omhoog en laat tijdens het uitvoeren van deze oefening de heupen en onderrug richting de vloer wijzen. Zorg voor een goede balans tijdens de uitvoering en rol niet van de fitnessbal af. Span de bilspieren aan tijdens de oefening. De heupen dienen zover gelift te worden totdat het lichaam in een rechtlijn ligt. Zorg dat de voeten plat op de grond blijven staan. Herhaal de oefening gecontroleerd voor een goed resultaat.

 

Fitnessbal oefening 4

Ga zover op de fitnessbal liggen totdat de heupen centraal op de bal gepositioneerd zijn. Plaats de handen voor de bal op de grond en zorg dat de benen naar achteren worden gestrekt. Zorg dat het lichaam in een rechte lijn ligt. Zorg er voor dat deze positie voor 30 seconden wordt aangehouden. Hef gedurende de oefening je rechter arm op zij. Wissel dat na een aantal herhalingen af met je linker arm. Gedurende de oefening dient het lichaam in een rechte lijn te blijven liggen.

 

Fitnessbal oefening 5

Deze oefening is voor de onderrug. Zorg dat de fitnessbal onder de heupen wordt geplaats en houdt de knieën recht of gebogen. Plaats de handen achter het hoofd en hang langzaam over de bal. Kom langzaam weer omhoog tot dat je lichaam in één rechte lijn staat. Herhaal deze oefening voor een optimaal resultaat.