Core-stability training

Core-stability training is tegenwoordig van essentieel belang om goede sportprestaties te leveren. Vaak wordt de focus gelegd op de belangrijkste spiergroep van een bepaalde sport. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, waar de focus vooral op de benen ligt. Het is echter belangrijk dat de spiergroepen rondom de romp gesterkt worden. Vooral de bekken, rug en buik worden vaak vergeten, terwijl deze juist erg belangrijk zijn om de stabiliteit van het lichaam te verbeteren.

Waarom core-stability training

Core-stability training is zoals gezegd van essentieel belang voor goede sportprestaties. De romp- en stabiliteitsoefeningen zorgen er op den duur voor dat stabiliteit in het lichaam verbeterd wordt en vooral kleine blessures worden voorkomen. Dat betekend niet dat er zware krachttraining uitgevoerd dient te worden. Doorslaggevend zal zijn dat spieren moeten beschikken over goede coördinatie en uithoudingsvermogen. Het doel is uiteindelijk de spieren zo effectief mogelijk in te zetten tijdens het neerzetten van een goede sportprestatie. Je zult merken dat door regelmatig toepassen van core-stability training in je trainingsschema een hoger rendement wordt gehaald uit de spiergroepen.

Core stability oefeningen

Er zijn diverse oefeningen die eenvoudig uit te voeren zijn. Allereerst is het aan te bevelen gebruik te maken van een yoga-mat, omdat een zachtere ondergrond nou eenmaal prettiger werken is. twee standaard oefeningen die eenvoudig zijn uit te voeren zijn de plank en de zijwaartse plank.

Oefening 1 – De plank

Beginpositie – Ga op de buik liggen en steun met het bovenlichaam op je armen. Plaats de voeten verticaal op de grond.

Uitvoering – Kom met je buik, heupen en knieën van de grond totdat je lichaam in een rechte lijn van de grond gepositioneerd is. Zorg dat de ellebogen recht onder je schouders komen te staan. Span tijdens de oefening je buik- en bilspieren aan.

Voor de eenvoudige oefening hou je deze positie gedurende 30 seconden vast en kom je terug in de beginpositie. Wanneer dit te eenvoudig is til je de eerste 15 seconden het rechterbeen langzaam omhoog en de tweede 15 seconden het linkerbeen.

Herhaal de oefening 2 x 30 seconden. Neem tussen de oefeningen pauze van 1 minuut.

Oefening 2 – Zijwaartse plank

Beginpositie – Kom op je zij liggen en steun met je bovenlichaam op 1 arm/elleboog. Je elleboog dient zich recht onder de schouder te bevinden.

Uitvoering – Til je heup omhoog en kom met je heup en bovenste been in een rechte lijn.

Voor de eenvoudige oefening kan deze positie vastgehouden worden. Door het andere been langzaam omhoog te tillen en je andere arm gestrekt naar boven te houden kan de oefening zwaarder gemaakt worden.

Herhaal de oefening 2 x 30 seconden. Neem tussen de oefeningen pauze van 1 minuut.

Core-stabilitytraining met balance board

De romp- en stabiliteitsoefeningen zijn ook uit te voeren in combinatie met diverse hulpmiddelen. Zo is de balance board uitermate geschikt om de plank uit te voeren. Met een balance board maak je de oefening zwaarder, omdat je ook balans in het bovenlichaam dient te houden.

Tijdens de oefening op de balance board steun je niet af op de ellebogen maar zet je de handen op de balance board zoals op afbeelding is weergegeven. Ook deze oefening herhaal je 2 x 30 seconden.

Tunturi NBR Fitnessmat / yogamat

Yogamat Tunturi NBR is niet meer weg te denken uit de fitnesswereld. De yogamat is ideaal om te gebruiken voor het uitoefenen van bijvoorbeeld diverse romp- en stabiliteitsoefeningen. De yoga mat is ook te gebruik in combinatie met een Match-U oefenbal. De … Lees Meer

niet beoordeeld €24.95 Lees meer