Hoe ziet een spierscheuring behandeling traject er uit? Kun je direct na dag 1 al onder behandeling bij de fysiotherapeut? Of is het beter om nog even te wachten? Vooral sporters hebben vaker te maken met spierscheuringen. Dat heeft er mee te maken dat sporters vaker korte, explosieve bewegingen maken waardoor de spieren op maximale spanning komen te staan. Vooral als een spier vermoeid raakt is de kans op een spierscheuring groter.
Spierscheuring…wat nu?
Het toepassen van goede eerst hulp is essentieel voor het herstelproces. Vooral in de beginperiode van de revalidatie kun je hiermee tijd winnen. Je wilt als sporter natuurlijk zo snel mogelijk weer in de baan. Het is belangrijk het de ICE-regel te hanteren. Na een week kan de spierscheuring behandeling beginnen.
ICE Regel:
- Immobiliseren: Stop acuut met sporten
- Compressie: Leg een drukverband aan
- Elevatie: Breng het beschadigde gebied hoger dan uw hart. Probeer dit zeker dit eerste 72 uur zo veel mogelijk te doen.
Tenslotte is het van noodzaak het beschadigde gebied goed en regelmatig te koelen. Het gaat er vooral in de beginfase om de opkomende zwelling te minimaliseren. Hoe minder vocht rondom het gekwetste gebied hoe sneller het herstel.
Koel vaker per dag gedurende 15 minuten. Het is raadzaam hiervoor speciale coldpacks te gebruiken die u in de diepvries kunt leggen. De coldpacks nemen namelijk de vorm van het beschadigde gebied aan voor een maximaal effect. Gebruik dus niet een zak ingevroren friet! het gaat tevens om uw herstel!
Zorg dat tijdens het koelen een handdoek tussen huid en coldpack ligt, dit in verband met eventuele beschadiging aan de huid.
Spierscheuring behandeling
De spierscheuring behandeling zal pas na een week bij een fysiotherapeut van start gaan. Eerder heeft geen zin. De eerste week staat in teken van de ICE regel. De fysiotherapeut zal het gekwetste gebied behandelen met massages. Om de spier optimaal te behandelen is het raadzaam gebruik te maken van kinesiotape. Door het liftende effect van de huid wordt de doorbloeding gestimuleerd. Daarnaast werkt kinesiotape volgens het ´24 uurs´´ principe. Doordat de kinesiotape over een langere tijd gedragen wordt, wordt de behandeling nadat je bij de fysiotherapeut vandaan bent gekomen, voortgezet.
Wanneer er aan het eind van revalidatieproces nog altijd sprake is van een ´´pitje´´ in de spier, is het mogelijk gebruik te maken van triggerpoint therapie. De verharding van de spier wordt met de juiste triggerpoint hulpmiddelen verholpen.
Herstel spierscheuring
Het is niet op voorhand te zeggen hoe lang de herstel periode van een spierscheuring duurt. Het is natuurlijk afhankelijk van de mate waarin de spier gescheurd is, maar ieder lichaam heeft zijn eigen herstelvermogen. De schatting van de herstelperiode voor een spierscheuring ligt bij 4 tot 6 weken.
- De eerste dagen staat in teken van volledige rust.
- Pas na een week is het mogelijk de spier te behandelen met massages. De spier is namelijk niet eerder herstelt en met een massage beschadig je de spier.
- Na 3 a 4 weken kan het hardlopen weer rustig opgepakt worden, net zoals kracht- en coördinatietraining. (dus geen korte, explosieve bewegingen)
- Afhankelijk van het herstelvermogen van het lichaam kan de spier tussen de 4 en 6 weken volledig herstelt zijn. De training kan langzaam uitgebouwd worden met wedstrijd gerelateerde oefeningen, zoals sprinten. Let wel: het is belangrijk de pijngrens goed aan te voelen. De spier is gevoelig en wanneer het lichaam er nog niet klaar voor is kan een nieuwe scheurtje ontstaan. Je begint dan dus weer van voor af aan!
Spierscheuring voorkomen
Er zijn een aantal hulpmiddelen die gebruikt kunnen worden ter blessurepreventie. Daar moet wel bij gezegd worden dat daarmee niet met 100% zekerheid gezegd worden dat je nooit meer een spierscheurtje oploopt.
Allereerst is het ontzettend belangrijk goed voor je lichaam en spier te zorgen. Maak dus voor een intensieve training of wedstrijd een uitgebreide warming-up. Wanneer dat na jouw idee nog niet genoeg is, is het raadzaam bijvoorbeeld gebruik te maken van een compressieshort of een kuitsleeve. Een compressieshort is een uitermate geschikt hulpmiddel om de kans op spierscheuring te minimaliseren.