Sportmedishop.nl » blessures » Balansoefeningen na een blessure

Balansoefeningen na een blessure

Geplaatst in: blessures 0

´´ Balansoefeningen na een blessure aan de enkel of knie is van essentieel belang. De spieren rondom het gewricht dienen weer opgetraind te worden en zorgen er voor dat na hervatting van sporten klappen daar waar nodig opgevangen kunnen worden.´´

Na een blessure aan het enkel- of kniegewricht is het belangrijk de spieren rond om het gewricht weer sterk te maken. Wanneer de spieren niet opgetraind worden kan op den duur nieuw letsel ontstaan. Er zijn tegenwoordig enorm veel hulpmiddelen waar mee balansoefeningen na een blessure uitgevoerd kan worden.  Een hulpmiddel wat zowel voor het enkel- als kniegewricht ten sprake komt is de balkussen FIT. De Match-U balkussen FIT is een met lucht gevulde schijf die naar wens aangepast kan worden qua spanning. Wanneer er minder lucht in de balkussen is, zal het balanceren moeilijker worden.

 

 

Er zijn verschillende oefeningen die op de balkussen FIT uitgevoerd kunnen worden, zowel voor balanstraining als voor core- stability training.

Match-U balanskussen FIT oefening 1 – Lopen

Ga met beide voeten op de balanskussen staan. Probeer langzaam een loopbeweging op de balanskussen te maken en probeer gedurende deze oefening recht op te blijven staan. Behouden controle over het lichaam en probeer in balans te blijven. Hou de armen niet gespannen langs het lichaam maar beweeg deze mee met het loopritme.

Match-U balanskussen FIT oefening 2 – Buigen

Ga met beide voeten op de balanskussen staan met de voeten gespreid op heupbreedte. Houd de armen gestrekt naar voren. Maak langzaam squat bewegingen. Beweeg de knieen naar voren en breng de zitvlakte naar achteren. Zorg er bij deze oefening voor dat de knieën niet voorbij de tenen bewogen wordt. Tevens is het van belang dat de rug niet bol gaat staan, dit is makkelijk op te lossen om naar boven te kijken en op één punt te blijven focussen.

Match-U balanskussen FIT oefening 3 – Eén been stabiliteit

Ga met één op de balanskussen staan en kom in ooievaarstand.  Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en herhaal. Probeer bij deze oefening in balans te blijven. Het helpt om op één punt te blijven focussen gedurende de oefening om in balans te blijven.

Voor gevorderden kan deze oefening moeilijker gemaakt worden door ook op één been squats uit te oefenen.

Match-U balanskussen FIT oefening 4 – Planking

Oefening 4 is voor romp- en stabiliteitsoefening. Plaats de ellebogen op de balanskussen. Breng het lichaam in recht lijn en steun op de tenen. Het lichaam dient in recht lijn te blijven voor optimaal resultaat. Gedurende de oefening is het van belang de bil- en buikspieren op spanning te houden. Houd deze positie vast 30 seconden en herhaal.

Match-U balanskussen FIT oefening 5 – Buikspieren

Ga op de balanskussen zitten. Breng de voeten om hoog en houd de armen gespreid. Houd gedurende de oefening controle over het lichaam en probeer in balans te blijven. Houd deze positie vast gedurende 30 seconden en herhaal.

Je zult door het uitoefenen van balansoefeningen na een blessure bijdragen aan het herstel.

Balkussen balanstrainer
Balkussen balanstrainer

De balkussen balanstrainer is een met lucht gevulde ronde schijf en is bovendien bruikbaar als actief zitkussen of balanceerkussen. Bij rugklachten kan het als zitkussen gebruikt worden, zodat de houding van het lichaam verbetert. Bij instabiliteit in het knie- of … Lees Meer

niet beoordeeld 15.15 Toevoegen aan winkelwagen
Balkussen FIT blauw
Balkussen FIT blauw

De balkussen FIT blauw is uitermate geschikt om te gebruiken als hulpmiddelen bij het revalidatieproces. Wanneer er gerevalideerd moet worden na een knie- of enkelblessure kan de balkussen gebruikt worden om balansoefeningen op uit te oefenen. Op de balkussen FIT … Lees Meer

niet beoordeeld 30.70 Meer informatie
Balkussen FIT grijs
Balkussen FIT grijs

De balkussen FIT grijs is een met lucht gevulde balkussen met een diameter van 36 cm en is bruikbaar als actief zitkussen of balanceer kussen. Bij rugklachten kan het als zitkussen gebruikt worden om zo de houding van het lichaam te … Lees Meer

niet beoordeeld 30.70 Meer informatie
Balkussen FIT rood
Balkussen FIT rood

De balkussen FIT rood is een met lucht gevulde balkussen met een diameter van 36 cm en is bruikbaar als actief zitkussen of balanceer kussen. Bij rugklachten kan het als zitkussen gebruikt worden om zo de houding van het lichaam te … Lees Meer

niet beoordeeld 30.70 Meer informatie

Balansoefeningen na een blessure