´´ Balansoefeningen na een blessure aan de enkel of knie is van essentieel belang. De spieren rondom het gewricht dienen weer opgetraind te worden en zorgen er voor dat na hervatting van sporten klappen daar waar nodig opgevangen kunnen worden.´´
Na een blessure aan het enkel- of kniegewricht is het belangrijk de spieren rond om het gewricht weer sterk te maken. Wanneer de spieren niet opgetraind worden kan op den duur nieuw letsel ontstaan. Er zijn tegenwoordig enorm veel hulpmiddelen waar mee balansoefeningen na een blessure uitgevoerd kan worden. Een hulpmiddel wat zowel voor het enkel- als kniegewricht ten sprake komt is de balkussen FIT. De Match-U balkussen FIT is een met lucht gevulde schijf die naar wens aangepast kan worden qua spanning. Wanneer er minder lucht in de balkussen is, zal het balanceren moeilijker worden.
Er zijn verschillende oefeningen die op de balkussen FIT uitgevoerd kunnen worden, zowel voor balanstraining als voor core- stability training.
Match-U balanskussen FIT oefening 1 – Lopen
Ga met beide voeten op de balanskussen staan. Probeer langzaam een loopbeweging op de balanskussen te maken en probeer gedurende deze oefening recht op te blijven staan. Behouden controle over het lichaam en probeer in balans te blijven. Hou de armen niet gespannen langs het lichaam maar beweeg deze mee met het loopritme.
Match-U balanskussen FIT oefening 2 – Buigen
Ga met beide voeten op de balanskussen staan met de voeten gespreid op heupbreedte. Houd de armen gestrekt naar voren. Maak langzaam squat bewegingen. Beweeg de knieen naar voren en breng de zitvlakte naar achteren. Zorg er bij deze oefening voor dat de knieën niet voorbij de tenen bewogen wordt. Tevens is het van belang dat de rug niet bol gaat staan, dit is makkelijk op te lossen om naar boven te kijken en op één punt te blijven focussen.
Match-U balanskussen FIT oefening 3 – Eén been stabiliteit
Ga met één op de balanskussen staan en kom in ooievaarstand. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en herhaal. Probeer bij deze oefening in balans te blijven. Het helpt om op één punt te blijven focussen gedurende de oefening om in balans te blijven.
Voor gevorderden kan deze oefening moeilijker gemaakt worden door ook op één been squats uit te oefenen.
Match-U balanskussen FIT oefening 4 – Planking
Oefening 4 is voor romp- en stabiliteitsoefening. Plaats de ellebogen op de balanskussen. Breng het lichaam in recht lijn en steun op de tenen. Het lichaam dient in recht lijn te blijven voor optimaal resultaat. Gedurende de oefening is het van belang de bil- en buikspieren op spanning te houden. Houd deze positie vast 30 seconden en herhaal.
Match-U balanskussen FIT oefening 5 – Buikspieren
Ga op de balanskussen zitten. Breng de voeten om hoog en houd de armen gespreid. Houd gedurende de oefening controle over het lichaam en probeer in balans te blijven. Houd deze positie vast gedurende 30 seconden en herhaal.
Je zult door het uitoefenen van balansoefeningen na een blessure bijdragen aan het herstel.
Balansoefeningen na een blessure